În ultimii ani, conceptul de burnout parental a devenit tot mai relevant, pe măsură ce tot mai mulți părinți se confruntă cu stresul și epuizarea în viața de zi cu zi. Deși inițial acest fenomen a fost comparat cu burnout-ul profesional, cercetările recente au arătat că burnout-ul parental este un fenomen distinct, cu caracteristici proprii. Un studiu recent (Roskam et al, 2018) a abordat conceptualizarea și măsurarea burnout-ului parental utilizând o metodă inductivă, bazată pe experiențele reale ale părinților epuizați. Instrumentul rezultat, denumit Parental Burnout Assessment (PBA), s-a dovedit a fi valid și fiabil.
Ce este burnout-ul parental?
Burnout-ul parental se manifestă prin patru dimensiuni principale:
- Epuizare în rolul parental: Părinții simt că nu mai au energie să se ocupe de copii. Aceasta este una dintre cele mai evidente și ușor de recunoscut manifestări ale burnout-ului parental. Epuizarea fizică și emoțională îi face pe părinți să se simtă copleșiți și incapabili să răspundă cerințelor zilnice ale copiilor lor.
- Contrast cu sinele parental anterior: Părinții resimt o diferență semnificativă între modul în care se percepeau ca părinți înainte și cum se percep acum. Această schimbare poate fi devastatoare pentru stima de sine și poate genera sentimente de vinovăție și inadecvare.
- Sentimentul de saturație față de rolul parental: Părinții simt că s-au săturat de rolul lor de părinți. Această saturație poate duce la o lipsă de motivație și interes față de activitățile și responsabilitățile legate de copii, afectând calitatea timpului petrecut împreună.
- Distanțare emoțională față de copii: Părinții devin mai puțin implicați emoțional și mai puțin sensibili la nevoile copiilor lor. Această distanțare poate avea efecte negative asupra dezvoltării emoționale și psihologice a copiilor, deoarece aceștia pot simți lipsa afecțiunii și sprijinului din partea părinților.
De ce apare burnout-ul parental?
Burnout-ul a fost mult timp considerat un fenomen legat doar de muncă, însă cercetările au arătat că orice activitate stresantă și solicitantă poate duce la burnout. Parenting-ul, fiind o activitate complexă și stresantă, nu face excepție. Stresul constant și intens resimțit de părinți poate contribui la dezvoltarea burnout-ului parental. Principalele cauze includ:
- Presiunea socială: Societatea modernă pune o presiune enormă pe părinți pentru a fi perfecți. De la așteptările legate de performanțele școlare ale copiilor, până la activitățile extracurriculare și comportamentul social, părinții se simt adesea obligați să îndeplinească standarde nerealiste.
- Lipsa de suport: Părinții care nu beneficiază de un sistem de suport adecvat, fie din partea familiei, prietenilor sau instituțiilor, sunt mai predispuși la burnout. Sprijinul emoțional și practic este esențial pentru a face față provocărilor parenting-ului.
- Roluri multiple: Părinții care trebuie să jongleze între carieră, gospodărie și îngrijirea copiilor pot simți că nu au timp suficient pentru a se relaxa și a se reîncărca. Această supraîncărcare poate duce rapid la epuizare.
- Probleme de sănătate mentală: Părinții care se confruntă cu anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mentală sunt mai vulnerabili la burnout. Gestionarea stresului zilnic poate fi mult mai dificilă în prezența acestor condiții.
Efectele burnout-ului parental asupra copiilor
Burnout-ul parental nu afectează doar părinții, ci are și consecințe semnificative asupra copiilor. Aceștia pot resimți lipsa de implicare și afecțiune din partea părinților, ceea ce poate duce la:
- Dificultăți emoționale: Copiii pot dezvolta anxietate, depresie sau alte tulburări emoționale din cauza lipsei de suport emoțional.
- Performanțe școlare scăzute: Un mediu familial stresant poate afecta concentrarea și motivația copiilor, conducând la rezultate școlare slabe.
- Comportamente problematice: Lipsa de atenție și supraveghere din partea părinților poate duce la comportamente problematice, cum ar fi agresivitatea sau retragerea socială.
- Relații afectate: Distanțarea emoțională poate afecta relația dintre părinți și copii, făcând-o mai dificilă și mai tensionată.
Cum recunoaștem burnout-ul parental?
Recunoașterea burnout-ului parental este esențială pentru a putea interveni la timp. Iată câteva semne comune ale burnout-ului parental:
- Oboseală constantă: Părinții se simt obosiți tot timpul, indiferent de cât de mult se odihnesc.
- Iritabilitate crescută: Părinții devin mai ușor iritabili și au dificultăți în a-și controla emoțiile.
- Pierderea interesului: Părinții nu mai găsesc plăcere în activitățile pe care le desfășurau împreună cu copiii.
- Sentimente de inadecvare: Părinții se simt incapabili să-și îndeplinească rolul de părinți și au o stimă de sine scăzută.
- Izolare socială: Părinții evită interacțiunile sociale și preferă să stea singuri.
Cum prevenim și gestionăm burnout-ul parental?
Prevenirea și gestionarea burnout-ului parental implică mai multe strategii și practici:
- Cere de ajutor: Este important ca părinții să nu ezite să ceară ajutor atunci când simt că sunt copleșiți. Fie că este vorba de suport emoțional din partea prietenilor și familiei sau de ajutor practic în îngrijirea copiilor, fiecare mic ajutor contează.
- Crearea unui sistem de suport: Formarea unui grup de suport cu alți părinți poate fi foarte benefică. Împărtășirea experiențelor și a sfaturilor poate oferi un sentiment de comunitate și sprijin.
- Stabilirea limitelor: Părinții trebuie să învețe să stabilească limite clare și să nu se simtă vinovați pentru a-și lua timp pentru ei înșiși. Este esențial să aloce timp pentru relaxare și activități care le aduc plăcere.
- Gestionarea stresului: Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile fizice regulate, rugăciunea, pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la prevenirea burnout-ului.
- Echilibrul muncă-viață personală: Este important să se găsească un echilibru între muncă și viața personală. Părinții trebuie să se asigure că nu își neglijează nevoile personale în favoarea responsabilităților profesionale sau parentale.
- Consiliere și terapie: Dacă burnout-ul parental devine sever, consilierea sau terapia cu un specialist pot fi de mare ajutor. Un terapeut poate oferi strategii personalizate pentru a gestiona stresul și a reconstrui relațiile familiale.
Vrei să afli mai multe despre acest subiect? Urmărește cursul Epuizarea parentală: cum s-o recunoaștem și ce avem de făcut.
45% dintre părinți se simt epuizați, 26% se simt părinți răi, 30% se simt adesea singuri, iar 10% spun că au chef să plângă în fiecare zi. Pentru că epuizarea este graduală, mulți părinți nu își dau seama că sunt expuși riscului de burnout decât atunci când acesta a început să se instaleze.
Cu aceste gânduri și cu dorința de a-i ajuta pe părinți să identifice mai ușor semnele și sursele pentru care ajung să se simtă epuizați în rolul de părinți, am creat acest curs care are la bază ultimele studii legate de burnout-ul parental.
Referințe:
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2018.00758/full
https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-024-02804-3
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2018.00970/full
https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-022-00103-y
https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-024-02828-9